Sanftes Yoga für den Rücken - Basiskurs
Yoga - Grundkurs, Aufbaustufe, Mittelstufe, Fortgeschrittene, Power-Yoga, Männeryoga
Qigong - Die Acht Brokate, Das Herz-Qigong
Power-Chi
Fit über 50 - Qigong-Yoga für die Generation 50+
Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung
Einführung in Entspannungstechniken
Ganzheitlich orientierte Rückenschule
Sanfte, wirkungsvolle Übungsreihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Rückenaufbautraining für ein gutes Rückrat und Flexibilität. Einführung in Bauchatmung und Tiefenentspannung. Für alle Menschen geeignet, die sich lange nicht bewegt haben und ihre Muskulatur neu aufbauen möchten. Dieser Kurs eignet sich nicht für körperlich kranke Menschen als Rehabilitationsmaßnahme.
Einführung in Hatha-Yoga. Übungsreihe, die Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse für Rücken, Hals und Nacken. Einfache, wirkungsvolle Körperübungen, um Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen. Für besseres Verständnis des Körperbewusstseins sowie Ausgeglichenheit und innere Ruhe. Die Übungen stärken Bänder, Sehnen & Muskeln sowie die Stabilität der Wirbelsäule. Atemübungen erhöhen die Vitalität und steigern die Lebensenergie. Einführung in Wechselatmung, Sonnengebet, Asanas und Tiefenentspannung.
Weiterführender Yoga-Kurs, aufbauend auf dem Grundkurs Yoga für Anfänger, geeignet für Menschen mit Yoga-Vorerfahrungen
Für alle, die den Kurs Yoga für Anfänger - Aufbaustufe belegt haben oder bereits Kenntnisse in Yoga haben. Vermittlung der kompletten Übungs-Reihe mit Kappalabhati, Sonnengebet, Tiefenentspannung und Meditation
Forderndes Hatha-Yoga. Längeres Halten in den Asanas, Pranayama für Fortgeschrittene, Intensives Sonnengebet mit Variationen, spirituelle Meditationen
Dynamische Yogaübungen entwickeln und fördern Flexibilität und Koordination, machen den Geist ruhig und klar und bringen Körper, Geist und Seele in ihre ursprüngliche Harmonie. Durchgehendes Yoga-Fitness-Trainingsprogramm mit Musik mit fließenden Bewegungen, für Ausdauer, Kraft, Kondition, Beweglichkeit, Mobilisierung der Wirbelsäule und Tiefenentspannung. Dieser Kurs ist ideal zum Aufladen mit neuer Kraft und für alle geeignet, die bereits Erfahrungen mit Yoga haben oder sportlich aktiv sind.
Yoga für Männer ist ein kraftvolles Yoga, dessen Ursprung im traditionellen Yoga und Power-Yoga zu finden ist. Männer sind im Allgemeinen von Natur aus wesentlich unbeweglicher als Frauen und verfügen über deutlich mehr Körperkraft. Daher ist es ratsam, dass Männer getrennt von Frauen trainieren. Es wird die Beweglichkeit, Konzentrationsfähigkeit, Kraft, Ausdauer und Bewusstheit geschult (physisch, emotional, mental und spirituell). Durch spezielle Übungen, die auf die männliche Konstitution zugeschnitten sind, werden Energiereserven freigesetzt, welche die körperliche und geistige Verfassung steigern. Dies wirkt sich positiv auf Stress und körperliche Beschwerden aus, wie z.B. Rückenschmerzen.
Qigong ist ein chinesisches ganzheitliches System, das gesundheitsfördernde Körperhaltungen, Bewegungen, Selbstmassage, Atemtechniken und Meditation umfasst. Ziel ist innere Ruhe, Ausgeglichenheit, Gesundheit und Wohlbefinden, den Stoffwechsel anzuregen und den Bewegungsapparat zu trainieren. Im Qigong handelt es sich um langsame Bewegungen im harmonischen Rhythmus mit dem Atem.
Bei den Acht Brokaten handelt es sich um acht elegante, fließende und geschmeidige Bewegungen. Sie bestehen aus leichten Streckübungen, die die Muskeln und Bänder dehnen und die inneren Organe stimulieren. Die Wirkungen der Acht-Brokate sind vor allem ganzheitlicher Art: bringen den Stoffwechsel ins Gleichgewicht, stimulieren und stärken die Lunge, wirken gegen Müdigkeit und Verspannung, tragen zur Ausgeglichenheit von Herz und Nervensystem bei, strecken Rücken, stärken Nieren, Leber und Blase, regulieren die Milz, massieren verspannte Kniesehnen und Waden. Es bedarf zum Erlernen keiner Vorerfahrung und keiner besonderen gesundheitlichen Voraussetzung. Die Übungen können in jedem Alter ausgeübt werden.
(Shuxin Pingxue Gong) nach Prof. Zhang Guangde
Das Herz-Qigong reguliert das Herz-Kreislaufsystem und beruhigt den Geist. Die wörtliche Übersetzung ist: ausdehnen (Shu), Herz (Xin) öffnen, frei machen, Blut (Xue) ins Gleichgewicht (Ping) bringen durch Übungen, die diese Fähigkeit lehren (Gong). In der Traditionellen Chinesischen Medizin nimmt das Herz die Stellung des Kaisers ein und herrscht somit über die 12 Organ-Funktionskreise des gesamten Organismus. Daraus wird verständlich, dass das tägliche Ausüben des Herz-Qigong eine Schlüsselrolle einnimmt in der Erlangung von allgemeiner Gesundheit mit dem Ziel des Wohlbefindens von Körper und Geist. Dies ist besonders wichtig in der heutigen Zeit, wo Stress, emotionale Belastung, Zeitnot schädigend auf die Funktion des Herzens wirken können. Das Herz-Qigong besteht aus 8 Übungen, die Bewegung, Atmung, Akupressur und Meridianmassage miteinander verbinden. Die Übungen stärken und regulieren das Herz-Kreislauf-System und lassen das Herz zur Ruhe kommen. Vorhandene Blockaden können aufgelöst und das Qi wieder frei fließen.
Fitness-Kampfsport-Energie-Übungen mit Musik
Power-Chi ist eine Möglichkeit, den Körper zu fordern, Fett zu verbrennen sowie Gleichgewicht und Beweglichkeit zu schulen. Power-Chi macht Kindern und Erwachsenen Spaß und fördert die Kondition. Der Körper mit seinen Sehnen und Muskeln wird dehn- und belastbarer. Es werden Übungen aus dem Stretching, Basis-Elementen aus dem Kampfsport (Muay Thai, Kung Fu) sowie chinesischer Bewegungslehre (Qigong) kombiniert. Power-Chi steigert die körperliche Fitness, verbessert das Wohlbefinden sowie die Vitalität, fördert die Gesundheit und die Ausgeglichenheit der Seele.
Power-Chi stellt eine Verbindung dar zwischen den inneren und äußeren Kampfkünsten. Die inneren Kampfkünste legen besonderen Wert auf die Kontrolle des Körpers durch den Geist und die innere Entwicklung einer Körper-Geist-Seele-Verbindung. Die äußere Kampfkunst beinhaltet körperlich anspruchsvolle Disziplinen die auf Stärke, Kraft und Schnelligkeit mit Händen (Schlag-, Faust- und Stoßtechniken) und Füßen (Tritttechniken) aufbauen. Beim Power-Chi kommt es zu keinem körperlichen Kontakt mit anderen. Die Übungen werden im Rhythmus mit der Musik selbständig ausgeführt.
Zudem beinhaltet Power-Chi mentales Training zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, des Selbstvertrauens und der Disziplin. Dadurch können wir die von uns so dringend benötigte innere Ruhe finden. All die genannten Fähigkeiten sind gerade in unserer heutigen stresslebigen Zeit von größter Wichtigkeit.
Es werden Erwachsenen-Kurse sowie Kinder-Kurse (im Alter von 11-14) durchgeführt.
Es ist nie zu spät, sich zu bewegen, zu entspannen, sich gesund zu ernähren und den eigenen Körper wieder zu spüren. Viele Altersprobleme wie Kreislaufstörungen, Arthritis, Rücken- Schulter oder Nackenbeschwerden sowie Verdauungsbeschwerden entstehen aus Mangel an Bewegung, durch falsche Essgewohnheiten und flacher Atmung. Sie werden viel Nutzen ziehen aus einer bewussten Lebensführung und sanften Bewegungs- und Entspannungsübungen, an denen Sie Freude empfinden. Alle Übungen werden angepasst nach Ihrem Können, es werden keine Kraftakte durchgeführt, die Sie überfordern würden. Qigong-Yoga-Übungen, die die Selbstheilungskräfte anregen, machen den Körper geschmeidiger und widerstandsfähiger und haben einen positiven Effekt bei organischen Leiden sowie Herz- und Kreislauferkrankungen. Der gesamte Bewegungsapparat, alle Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen werden gestärkt. Selbst, wenn der Körper durch fortdauernde Überlastung und mangelnde Erholung Schaden genommen hat, können Yoga-Übungen Linderung verschaffen.
Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungs-Methode, welche positiv in das vegetative Nervensystem eingreift und somit in die Funktion der Organe. Es kann helfen bei Stress, Magenbeschwerden, hoher Blutdruck, Konzentrationsmangel, Nervosität, Kopfschmerzen, Erschöpfungszustände uvm. Die Grundstufe des AT beinhaltet ein komplettes System zur körperlichen Entspannung. Es ist eine Selbsthypnose, mit der die Kraft der Vorstellung auf den Körper übertragen werden soll. Durch bewusste Konzentration auf den eigenen Körper entsteht ein Gefühl tiefer Ruhe, und der gesamte Organismus kann sich erholen.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die höhere Sensibilität dem eigenen Körper gegenüber vermittelt und eine Möglichkeit darstellt, sich mit der erlernten Fähigkeit jederzeit selbst zu entspannen. Durch willentliche abwechselnde Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen werden wir innerlich immer ruhiger und entspannter. Im Kurs werden die einzelnen Übungen intensiv geübt. Die PM eignet sich als Antistressprogramm und wirkt positiv auf unsere Gesundheit. Die Bedeutung der richtigen Atmung wird zusätzlich vermittelt.
Entspannungstechniken helfen, die eigene Körperwahrnehmung zu schulen, sich ruhiger und ausgeglichener zu fühlen, konzentrierter zu werden und eine positive Lebenseinstellung zu bekommen. Welches Entspannungsverfahren ist für den Einzelnen das Richtige? Im Seminar werden verschiedene Techniken erlebt und in ihrer Essenz erfahrbar gemacht. Es beinhaltet Kurzeinführungen in Yoga, Qigong, Atemübungen, geführten Meditationen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Musikentspannung und Klangschalen.
Wer leidet heutzutage nicht unter immer wiederkehrenden, teilweise chronisch werdenden Rückenschmerzen? Schmerzfreie Phasen werden zunehmend kürzer, die Beschwerden werden intensiver und quälender. Jeder zweite Bundesbürger klagt über Rückenschmerzen. Die hauptsächlichen Ursachen, die zu den Erkrankungen der Wirbelsäule führen, sind dauernder Bewegungsmangel, einseitige Belastungen wie z.B. ungünstige Arbeitshaltungen, schlechte Haltung, häufiger Stress, Depressionen, etc. Häufig treten Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Schulterschmerzen, Schmerzen in der Brust, Stechen in der Herzgegend, Kreuzschmerzen und Wadenkrämpfe auf. Die ganzheitlich orientierte Rückenschule kann hier helfen. "Rückenschule, das ist Verhaltensänderung und Wirbelsäulentraining im Sinne eines ökonomischen und bewussten Umgangs mit dem Rücken". Charakteristisch ist der ganzheitliche Ansatz: Der Mensch als Einheit aus Körper, Geist, Seele und sozialen Beziehungen. Es wird die Lebenseinstellung geändert und ein Umdenkungsprozess geschieht. Die Rückenschule ist ein therapeutischer Ansatz aus verschiedenen Wissenschaftsbereichen (interdisziplinäres Arbeiten von Medizin, Psychologie, Sportwissenschaft und Pädagogik).